Verspannungen – fast jeder kennt sie

Fast jeder von uns kennt das Gefühl, wenn sich die Muskeln im Nacken und Rücken immer mehr verkrampfen und sich eine Verspannung anbahnt. Hat sich die Muskulatur erstmal richtig verhärtet, können wir mit einfachen Lockerungsübungen meistens nichts mehr erreichen.

Zum Glück gibt es aus der Medizin Hilfe. Professionelle Massagen von ausgebildeten Physiotherapeuten und, in den letzten Jahren immer verbreiteter, eine Lasertherapie können uns relativ schnell Linderung verschaffen.

Einfache Übungen für zwischendurch

Damit es aber gar nicht erst so weit kommt, können wir am Schreibtisch im Büro oder auch zu Hause auf dem Sofa ganz einfache Übungen machen, um die Muskulatur zwischendurch zu lockern. Wir sollten uns also täglich ein paar Minuten Zeit zum Entspannen nehmen – folgende Übungen können dabei helfen:

Der Nackenzieher – bei dieser Übung legen Sie den linken Arm über den Kopf ans rechte Ohr. Neigen Sie Kopf langsam zur linken Schulter, senken Sie die rechte Schulter und strecken Sie dabei die rechte Hand zu Boden. Die Spannung für etwa 15 Sekunden halten und dann die Seite wechseln.

Entspannung der Schultern – legen Sie die rechte Hand zwischen die Schulterblätter, mit der linken Hand halten Sie den rechten Arm unterhalb des Ellenbogens fest und ziehen behutsam daran. Nach etwa 15 Sekunden Spannung folgt der Seitenwechsel.

Die Beckenschaukel – setzen Sie sich für diese Übung auf das vordere Drittel des Stuhls und stellen Sie die Füße schulterbreit mit der ganzen Sohle fest auf den Boden. Dann kippen Sie das Becken nach vorn und die Brust schieben sie vorne oben, bis sich ein leichtes Hohlkreuz bildet. Dann rollen Sie das Becken über die Sitzhöcker, das sind die Knochen im Po, die Sie spüren, wenn Sie auf einer harten Unterlage sitzen, nach hinten ab, bis Sie vom Hohlkreuz in den Rundrücken kommen. Diese Übung sollten Sie mehrfach wiederholen.

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März 20th, 2011